Friday, December 7, 2018

Memasak Dengan Mudah Menggunakan Minyak

Serambi sehat, memasak dengan mudah menggunakan minyak - Memasak dengan Minyak Semua orang tahu makanan untuk dimakan yang meningkatkan kesehatan, meskipun cara kita memasak makanan bisa sama pentingnya. Dengan begitu banyak produk minyak dan mentega mengaku sebagai yang terbaik, itu bisa sangat sulit untuk mengetahui mana yang akan digunakan dan mana yang harus dihindari.


1. Minyak canola
Minyak kanola adalah minyak yang populer, dengan banyak dokter mengklaim bahwa ia memiliki kemampuan untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak rendah lemak jenuh, tinggi lemak tak jenuh tunggal, dan menawarkan yang terbaik komposisi asam lemak bila dibandingkan dengan minyak lainnya.

Anda dapat menggunakan minyak canola di sauting, sebagai bumbu perendam dan bahkan dalam penggorengan suhu rendah. Memiliki rasa hambar, yang membuatnya menjadi minyak yang bagus untuk makanan yang mengandung banyak bumbu. Tidak seperti minyak lainnya, ini tidak akan mengganggu rasa makanan Anda.

2. Minyak zaitun
minyak zaitun menawarkan rasa yang sangat berbeda dengan banyak dari hati yang sehat ingedients. Minyak kaya lemak tak jenuh tunggal, membantu menurunkan kolesterol tingkat dan mengurangi risiko kanker. Itu juga kaya dalam antioksidan dan memiliki masa simpan yang sangat lama.

Meskipun itu bisa digunakan untuk memasak, itu adalah sehat saat tidak dimasak, seperti salad atau
saus celup. Saat Anda menggunakannya dengan memasak, Anda harus memanaskannya pada suhu rendah sampai sedang, membuatnya Pastikan untuk menghindari panas tinggi.

3. Mentega
Mentega adalah salah satu makanan yang telah ada bagi banyak orang, bertahun-tahun. Mentega rasanya enak, dan menawarkan sumber Vitamin A dan vitamin larut lemak lainnya seperti E, K, dan bahkan D. Mentega juga dibuat dari alam bahan dan tidak secara kimia atau artifisial diproses.

Anda bisa menggunakan mentega dengan memasak, memanggang, atau bahkan sebagai spread. Anda juga bisa memasangkannya dengan saus krim, bumbu perendam, hidangan panggang, atau bahkan roti.

4. Margarin
Margarine pertama kali diperkenalkan sebagai alternatif mentega lemak tinggi. Ketika pertama kali dibuat, itu penuh dengan lemak trans, zat yang kita sekarang tahu meningkatkan kolesterol jahat.

Sebagai minyak goreng, margarin rasanya enak, lebih rendah dalam lemak daripada kebanyakan minyak dan mentega, dan itu cukup mudah menyebar. Ini tersedia dalam berbagai produk yang berbeda dan sumber vitamin E yang baik.

Ketika datang untuk memasak dengan minyak, ada beberapa yang Anda inginkan. Ada banyak lagi apa yang disebutkan di sini, meskipun yang di atas adalah yang paling populer. Makan sehat melibatkan memasak makanan sehat - yang mana minyak goreng Anda benar-benar mengambil pusat panggung.


Makan Makanan yang Sehat Untuk Jantung Sehat

Serambi sehat, makan makanan yang sehat untuk jantung sehat - Kolesterol jahat atau diet yang buruk adalah sesuatu yang kita semua pengalaman di beberapa titik waktu. Tidak mungkin untuk makan sehat sepanjang hidup kita, meskipun kita mungkin berusaha keras untuk melakukannya. Makan sehat untuk hatimu adalah sesuatu yang setiap orang harus coba lakukan, khususnya ketika datang untuk memulihkan kesehatan dan mengurangi serangan jantung.


Hati dengan makananmu
Kami tahu hal-hal ini dengan pasti - diet yang tinggi lemak jenuh akan membantu meningkatkan kolesterol Anda, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Orang-orang yang mengalami obesitas lebih rentan terhadap penyakit jantung. SEBUAH diet tinggi sodium dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menyebabkan peradangan dan bahkan penyakit jantung.

Untuk membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda, taruh tips di bawah ini untuk penggunaan yang baik.

Makan banyak ikan
Ikan herring, sarden, dan salmon adalah sumber yang sangat baik Omega 3 asam lemak esensial. Ikan lainnya luar biasa untuk, meskipun Omega 3 dapat membantu untuk mendapatkan kolesterol Anda ke tingkat yang lebih sehat.

Memilih lemak dan minyak yang sehat
Lemak jenuh akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini ditemukan dalam daging, mentega, dan bahkan minyak kelapa. Kamu harus menghindari mereka sampai kadar kolesterol Anda
turun dan Anda berada pada berat badan yang sehat. Bahkan itu
bahwa cinta daging merah dapat menikmati makanan laut dan kacang-kacangan
sumber protein utama mereka.

Lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun akan membantu kamu untuk melindungi hatimu. Minyak zaitun sangat ideal pilihan untuk memasak, berpakaian, atau bahkan sebagai celupan saus.

Banyak serat Serat dapat membantu Anda mengontrol kolesterol Anda. Kamu dapat menemukan serat dalam produk gandum untuk membantu kontrol penyerapan gula juga, yang akan membantu Anda menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.

Memilih karbohidrat
Makan untuk hati Anda melibatkan tinggal jauh dari makanan manis seperti permen, kue, kue, dan
kue kering. Makan banyak gula tidak baik penyakit jantungmu sama sekali. Karbohidrat sehat melibatkan roti gandum, pasta gandum utuh, coklat nasi, dan banyak sayuran. Anda harus membuatnya buah dan sayuran merupakan aspek utama dari diet Anda.

Metode memasak yang sehat
Tumis dan tumis dengan minyak zaitun atau canola minyak adalah metode yang bagus, karena Anda tidak boleh mencelupkannya makanan Anda di adonan dan goreng lagi. Jika kamu masak ayam, keluarkan kulit dan panggang di dalam oven dalam bentuk foil.

Daripada menggoreng ikan, Anda harus selalu memanggang saya t. Mengukus sayuran Anda dapat membantu mempertahankan kebanyakan nutrisi. Anda harus menggunakan saus krim atau banyak mentega lagi. Saat kamu makan sayuran, coba peras air jeruk pada mereka atau gunakan bumbu favorit.

Saat Anda membuat perubahan yang tepat untuk diet Anda, teruslah pikiran bahwa butuh waktu bagi mereka untuk menjadi kebiasaan. Makan sehat selalu bagus untuk tubuh dan tubuh Anda gaya hidup, terutama ketika datang ke hati Anda dan pencegahan penyakit jantung.

Menu Makanan Sehat Selama Kehamilan

Serambi sehat, menu makanan sehat selama kehamilan - Mulai dari Anda dengan sumur yang sehat diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dan bayimu. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.


Trimester pertamamu
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesulitan menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat badan.

Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah Anda faktor terpenting selama trimester pertama.

Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan sebanyak mungkin makanan dari bawah piramida makanan.

Jika berat badan Anda bertambah lambat, cobalah makan sedikit makan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda sekarang makan untuk 2 bukannya satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu. Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber besar lainnya untuk kalsium termasuk produk susu, kalsium diperkaya jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat gandum utuh, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat suplemen seperti Metamucil dan Citrucel adalah aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Kecuali Anda adalah seorang vegetarian yang ketat, Anda Asupan protein biasanya bukan masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.

Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilannya dengan sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang bagus termasuk sayuran dan sayuran hijau berdaun hijau. Besi suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.

Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda perlu dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak penting, dan jika Anda mendapatkan cukup banyak, Anda mungkin dapat menghindari vitamin bersama-sama - tanyakan saja dokter Anda untuk memastikan.

Makanan Sehat Untuk Para Penggemar Vegetarian

Serambi sehat, makanan sehat untuk para penggemar vegetarian - Cara makan vegetarian bisa menjadi gaya yang sangat sehat makan. Aturannya masih berlaku dengan pola makan sehat, meskipun Anda harus menambahkan variasi, keseimbangan, dan moderasi.


Seorang vegetarian adalah seseorang yang menghindari semua jenis daging, apakah itu hamburger, hotdog, ayam, atau bahkan ikan. Vegetarians kadang-kadang diklasifikasikan berdasarkan jenis makanan mereka atau tidak mau makan. Sebagai contoh, Vegetarian Lacto-ovo akan menghindari daging hewan namun mereka akan makan telur dan sebagian besar produk susu. Vegan pada sisi lain, akan menghindari semua makanan yang memiliki jejak asal hewan.

Karena mereka tidak makan bertemu, vegetarian akan sering bertanya-tanya bagaimana mereka akan mendapatkan protein yang cukup. Meskipun kamu mungkin tidak menyadarinya, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang sebenarnya dibutuhkannya. Untuk lacto-ovo vegetarian, produk susu merupakan sumber yang sangat baik protein. Vegan di sisi lain, dapatkan proteinnya dari kacang, biji-bijian, dan produk kedelai.

Sepanjang garis kacang, ada beberapa yang bisa dipilih dari, termasuk lentil hijau atau merah, kacang, dibagi kacang polong, pinto, kedelai, ginjal, dan banyak lagi. Beberapa dari mereka Anda sudah akrab, seperti kacang merah cabe, kacang refried dalam hidangan Meksiko, kacang merah dan beras, dan kacang pinto. Meskipun beberapa kacang rasanya enak sebagaimana adanya, yang lain tersedia dengan rasa yang berbeda untuk membantu meningkatkan selera mereka. Kacang-kacangan mengandung protein, meskipun mereka memberikan lebih banyak lemak daripada kacang, yang berarti Anda harus menikmatinya dalam jumlah sedang. Dengan memiliki satu cangkir kacang matang, Anda akan mendapatkan jumlah yang sama protein sebagai makan dua ons daging!

Nutrisi yang menjadi perhatian bagi vegan, yang menghindari semua jenis makanan hewani, adalah vitamin B12, kalsium, dan vitamin D. Dalam diet Amerika Utara rata-rata, sumber utama untuk B12 adalah binatang. Untuk memiliki asupan B12 yang memadai, vegan harus mengkonsumsi suplemen vitamin B12 atau makanan, yang mengandung vitamin B12, seperti produk kedelai atau susu.

Untuk kalsium, vegan bisa mengandalkan jus jeruk atau kedelai susu, karena mereka diperkaya dengan kalsium. Kacang dan sayuran hijau berdaun juga akan mengandung beberapa kalsium sebagai baik.

Meskipun semua jenis vegetarian bergantung pada makanan sederhana kelompok, mengendalikan asupan vitamin dan kalsium Anda sesuatu yang harus selalu Anda lakukan. Ini sangat penting untuk makan sehat, serta tetap sehat. Jika kamu mengendalikan apa yang Anda makan, Anda akan memiliki bertahun-tahun yang sehat makan di depanmu.

Makan Sehat Dengan Menyesuaikan Anggaran

Serambi sehat, makan sehat dengan menyesuaikan anggaran - Jika Anda memiliki masalah melayani makanan sehat karena harga, Anda akan menemukan tips ini untuk menjadi adil apa yang perlu Anda makan sehat dengan anggaran.


1. Hilangkan junk food
Melakukan belanja sendiri adalah cara termudah untuk berbelanja, seperti anak-anak dan kadang-kadang pasangan biasanya yang meminta junk food. Perbelanjaan sendiri akan mencegah hal ini, dan memastikan bahwa Anda hanya beli makanan yang Anda butuhkan.

2. Air atau susu bukan minuman ringan
Anda masih dapat menikmati minuman favorit Anda di acara olahraga atau keluar malam, meskipun Anda harus tetap dengan ukuran terkecil saat berbelanja untuk disimpan uang dan kalori. Anak-anak dan bahkan orang dewasa membutuhkan susu atau produk susu setiap hari. Susu akan juga membantu Anda menjadi kuat dan menyediakan kalsium untuk tulang sehat dan gigi sehat.

3. Beli buah dalam jumlah banyak
Saat mereka sedang musim, beli buah dalam jumlah banyak dan bekukan tambahan apa pun. Anda dapat membeli beberapa kilogram cara ini, dan membekukan ekstra untuk memilikinya saat buah keluar dari musim. Cuci buah dengan baik, lepaskan potongan-potongan manja, keringkan dengan saksama, lalu bekukan dalam kantong plastik ritsleting.

4. Daging dan kacang
Daging dan kacang-kacangan adalah sumber protein terbaik. Daging tanpa lemak lebih mahal daripada daging dengan banyak lemak. Kacang kaleng juga sangat banyak, karena mereka memberi Anda protein dengan harga yang mahal.

5. Kacang sebagai pengganti
Anda harus menggunakan kacang pengganti daging di atas sering terjadi. Ada beberapa varietas, jadi kamu bisa menyiapkannya di panci tempayan, jadi kapan Anda pulang ke rumah mereka siap untuk dikonsumsi.

USDA merekomendasikan makan kacang setidaknya 4 kali per minggu. Jika Anda mengalami gas setelah makan kacang Anda harus mencoba mencuci mereka, menutupi mereka dengan air, membawa air sampai mendidih, lalu mengurasnya dan mengisi kembali pot.

6. Jika Anda tinggal di daerah pesisir atau suatu daerah di mana ikan ada di sekitar, menjadikannya integral bagian dari diet Anda. Anda dapat menangkap mereka dari danau atau sungai, menghemat uang dalam prosesnya.

7. Selai kacang sangat bagus untuk mereka yang memiliki anggaran karena populer di hampir semua orang. Kamu bisa gunakan untuk sandwich daripada makan panas anjing. Itu perlu didinginkan, meskipun guci yang lebih besar dapat bertahan selama berminggu-minggu.

8. Anda harus mengisi dengan makanan yang memiliki tinggi isi air. Semangka, salad, dan bahkan gelatin bebas gula adalah contoh yang bagus.

Makan sehat selalu merupakan sesuatu yang Anda tidak bisa pergi salah dengan. Anda bisa makan sehat hanya untuk beberapa orang bucks, yang membuatnya sempurna untuk mereka yang anggaran. Sekarang, Anda tidak perlu banyak uang untuk dimiliki gaya hidup dan kesehatan yang selalu Anda inginkan.

Memilih Makanan Sehat Saat Liburan

Serambi sehat, memilih makanan sehat saat liburan - Mungkin sangat menggoda untuk meninggalkan akal sehat Anda makan sehat saat liburan. Meskipun kamu mungkin berusaha untuk makan sehat, mudah untuk terlelap dan ambil es krim di sana-sini. Sana Namun, cara untuk menonton apa yang Anda makan liburan.


Lebih mudah dari sebelumnya hari-hari ini untuk meminta rendah makanan lemak atau vegetarian pada penerbangan pesawat. Jika Anda memilih untuk berkendara ke tujuan Anda, pencarian untuk menemukan makanan sehat bisa menjadi lebih baik rumit.

Daripada hanya mengandalkan makanan berminyak nutrisi, pak beberapa makanan bergizi dalam pendingin penuh dengan kantong es. Buah dan sayuran, kerupuk, yogurt, dan sandwich semuanya enak untuk dinikmati kamu di jalan.

Begitu Anda tiba di hotel, Anda harus melakukannya Anda sendiri nikmat dan putar kunci minibar ke bawah - sebagai ini membantu untuk menghindari godaan. Jika hotel Anda menawarkan sarapan kontinental, menempel buah-buahan, sereal, dan protein. Jika hotel Anda memiliki kompor atau microwave, pertimbangkan untuk membawa kesehatan Anda sendiri makanan bersamamu.

Jika Anda harus makan di luar, lakukan hanya ketika Anda lapar. Restoran biasanya akan melayani besar bagian, jadi hati-hati. Jika Anda sedikit berlebihan saat makan, cukup kurangi lagi pada yang berikutnya.

Jika Anda merasa sulit untuk masuk dalam tiga kali makan persegi sehari, cobalah untuk memasukkan enam makanan kecil atau camilan, karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar setiap empat jam atau lebih. Saat Anda makan di luar, hindari makanan pembuka. Apapun kamu jangan, jangan lewatkan makanan apapun.

Bila memungkinkan, Anda harus menghindari makan besar makan di malam hari. Ketika tubuh Anda siap untuk tidur dan melambat, itu juga membakar kalori pada kecepatan lebih lambat. Jangan pernah makan roti sebelum tidur, dan pastikan untuk menghindari mentega. Pilih ikan atau unggas untuk makanan Anda sebagai gantinya, dan sertakan sayuran sebagai lauk.

Meskipun kedengarannya sulit, makan sehat liburan tidak terlalu sulit. Semua yang kamu miliki lakukan adalah menggunakan kekuatan keinginan kecil, dan lewati makanan yang Anda tahu tidak baik untuk Anda. Ini Dengan begitu, Anda akan menikmati makan sehat dan sehat gaya hidup ke manapun Anda pergi.

Lain kali Anda pergi berlibur, selalu ingat makan sehat adalah cara hidup. Kamu bisa sanggup untuk mendapatkan sesuatu yang Anda inginkan, meskipun Anda seharusnya tidak membuat kebiasaan itu. Satu es krim kerucut atau pizza tidak akan masalah - selama Anda tahu kapan harus berhenti.

Memesan Makan-makanan Sehat Saat Kuliner di Luar

Serambi sehat, memesan makan-makanan sehat saat kuliner di luar - Jika Anda pergi ke restoran untuk makan, Anda mungkin perhatikan kalori Anda sangat erat. Untuk membantu Anda dengan kalori Anda menonton saat makan di luar, ini tips akan membantu Anda memanfaatkannya.


- Selalu memesan saus salad atau saus di samping, karena dengan cara ini Anda memiliki kendali atas berapa banyak yang Anda tambahkan untuk makananmu.

- Ketika Anda memesan ikan atau sayuran bakar, Anda harus meminta agar makanan dipanggang tanpa mentega atau minyak, atau disiapkan dengan sangat sedikit atau baik atau.

- Setiap kali Anda memesan hidangan pasta, waspada untuk saus berbasis tomat bukan berbasis krims aus Saus berbasis tomat jauh lebih rendah lemak dan kalori, dan saus tomat bahkan bisa dihitung sebagai sayuran!

- Anda harus selalu mencoba minum air, soda diet, atau teh, bukan soda atau minuman yang mengandung alkohol.

- Jika Anda memesan makanan penutup, berbagilah dengan seorang teman. Setengah dari makanan penutup akan sama dengan setengah dari kalori.

- Saat kamu memilih sup, ingat krim itu sup berdasarkan lebih tinggi lemak dan kalori dari sup lainnya. Sup bisa menjadi pembuka yang bagus, seperti sebagian besar rendah kalori dan Anda cukup kenyang cepat.

- Saat memesan kentang panggang, mintalah salsa sebagai gantinya krim asam, mentega, keju, atau bahkan bacon. salsa sangat rendah kalori dan memberikan yang sehat alternatif dengan banyak rasa dan bumbu.

- Saat Anda kenyang, berhenti makan. Dengarkan Anda tubuh dan apa yang dikatakannya kepada Anda.

- Jika Anda kenyang, ambil separuh dari makanan Anda di rumah. Bagian kedua dari makanan Anda bisa berfungsi sebagai detik makan nanti. Dengan cara ini, Anda mendapatkan dua kali makan untuk harga satu.

- Jika Anda ingin makan lebih sedikit, pesan dua makanan pembuka atau hidangan pembuka dan salad sebagai makanan Anda.

- Jika Anda mendapatkan pilihan lauk, pangganglah kentang atau sayuran kukus bukan perancis kentang goreng

- Selalu cari makanan di menu yang dipanggang, dipanggang, dipanggang, direbus, atau dikukus. Jenis ini memasak menggunakan lebih sedikit lemak dalam proses memasak dan biasanya lebih rendah kalori.

- Roti atau gulung biasa rendah lemak dan lemak kalori. Saat Anda menambahkan mentega dan minyak, Anda tingkatkan asupan lemak dan kalori.

- Sebagai bahan utama untuk makanan Anda, pilihlah hidangan dengan buah dan sayuran. Kedua buah dan sayuran adalah sumber serat makanan yang bagus juga banyak vitamin dan mineral.

- Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh dan hidangan yang dibuat dengan nasi merah.

- Jika Anda mendambakan pencuci mulut, cari sesuatu dengan rendah lemak, seperti buah beri atau buah.

- Selalu ingat untuk tidak menghilangkan diri Anda dari makanan yang benar-benar Anda sukai. Semua jenis makanan bisa masuk menjadi diet seimbang.